目标:身体健康 我也要进行此目标
21天训练营
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5月2日健步走6139步。

2022-5-3 17:26:36  1赞  回复


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5月1日健步走13084步。
2022-5-2 17:08:17   回复


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腹部是全身力量的基础。挺胸收腹,曲腹收缩。


2022-2-8 19:05:00   回复


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    你的恢复速率是多少?

 

     建立“恢复速率工程记录手册”,记下你的负面情绪,估算这些负面情绪影响你的时间,并努力给某个事件画上句号。

 

     千万不可小看这种快速恢复自身的能力。你越能快速恢复自己,你就越能比别人更容易抢占先机。而先机正是在残酷的竞争中获得胜利的关键因素。


2022-1-29 14:22:26   回复


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病因指外界客观存在的生物的、物理的、化学的、社会的等有害因素,或者人体本身的心理及遗传的缺陷,当其作用于人体,可以引起致病效应者,称为病因,或致病因素。病因学就是研究致病因素侵袭人体,在内外环境综合作用下,引起人体发病,并研究发病机制的科学。

1、病因的各因素,从流行病学观点,有四类因素在疾病病因中起作用。它们每种都可能是必需因素,但每种单独则很少是引起某种疾病或状态的充分病因。它们是:
(1)易患因素(predisposing factors):如年龄、性别、过去的疾病可以形成对某病因的易感状态。
(2)诱发因素(enabling factors):如缺乏营养、低收入、居住条件不良及医疗保健不宜等可促发疾病。相反的状况又有助于疾病恢复、维持健康。
(3)速发因素(precipitating factors):如暴露于某特异病原因子(agent)或有害因子能促进发病。
(4)加强因素(reinforcing factors):屡次暴露于致病因子或做不适宜的重工作,可以加重已发生的疾病或状态。
2、危险因子(risk factors)把那些与疾病的发生有正联系,但其本身又不是充分病因的因子称为“危险因子”。一种危险因子(如吸烟)可能和许多种疾病有联系,而一种疾病(如冠心病)又可能与许多危险因子有关。流行病学目前已可以测定每种危险因子在该疾病发生中作用的大小,以及消除一种危险因子后可使该病减少多少,在实施一些疾病预防规划中,危险因子是一项很有实际意义的概念。
3、病因的相互作用(interaction):
当两种或多种病因共同起作用时,其作用大小有两种可能:一种是类似这几种病因分别作用的相加;而常见的则是其大小高于这几种病因分别作用的相加。比如,冠心病的三个主要病因(吸烟、高血压、高脂血症)均具备时,冠心病的发病率,远比仅具有一种病因的三项发病率之和为高。吸烟与暴露于石棉尘均是肺癌的病因。无两因素时肺癌死亡率为11/10万,吸烟者为123/10万,仅暴露于石棉尘者为58/10万,而既吸烟又暴露于石棉尘者则为602/10万(Hammond等,1979),远远高于181/10万(123 58)。吸烟妇女,暴露于烹调煤烟4×104小时,有职业性暴露及肺部疾患史者肺癌发病的比数比(OR)为不吸烟、无职业暴露及肺部疾患史,但有3×104小时暴露于烹调煤烟者的50倍。
因此,消除一种病因就可以大量减少发生该病的可能。

2021-12-22 18:27:53   回复


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充分病因和必需病因

充分病因和必需病因在上述诸多因素的综合作用后一定引起(或引发)该疾病,这个综合就是充分病因(sufficientcause)。当缺乏某因素即不会引起该病,这个因素被称为必需(必要)病因(necessary cause)。每个充分病因的综合中必然包含有必需病因,如没有结核杆菌就不会发生结核病,没有伤寒杆菌就不会引起伤寒,结核杆菌和伤寒杆菌就分别是结核病和伤寒的必需病因。必需病因的作用在时间上必须在疾病发生之前。

在许多疾病(特别是一些慢性非传染病),既未发现充分病因,又未发现一个必需病因。例如,肺癌病人大多数有吸烟史,但也有既不吸烟又无被动吸烟的;吸烟(或被动吸烟)的人有些发生肺癌,但多数吸烟的人吸烟数十年并未发生肺癌。根据前述条件,吸烟既不是肺癌的必需病因,又不是其充分病因,只是肺癌的多病因中的一个,是其充分病因综合中的一员。
2021-12-22 18:27:27   回复


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 随着年龄增长,衰弱不可避免,但预防衰弱综合征越早效果越好。因此,应重视衰弱的筛查和早期预警,加强身体衰弱的综合评估,并通过针对性干预和治疗措施,预防身体衰弱,可以从以下三个时期入手:

      1.健康期,养成健康生活方式是核心。营养缺乏是身体衰弱的重要影响因素之一。建议多摄入优质蛋白质以及多种维生素等营养物质,保持营养均衡,搭配合理。戒烟限酒。视个人情况,加强有氧、力量、柔韧性的锻炼。

     2.衰弱前期。阻止衰弱进一步发展是关键。针对身体指标缺陷项,设定改善目标和改善方法。比如,控制相应的血压、血糖、尿酸等指标,减重,腰臀比过高者,需要在整体减重的同事,着重腰腹部核心力量的锻炼。通常来说,干预措施包括慢性病的治疗、心理调节、社会支持等。

     3.衰弱期,做好急性病治疗,减少继发性损伤。应重视患者的身体功能恢复和营养问题,及时进行康复治疗,减少并发症,改善整体状况,延缓甚至一定程度上逆转衰弱进程。

2021-12-20 19:56:44  1赞  回复


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体育运动消耗体内的能源物质,经过一段时间休息后,体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平,这种变化称为超量恢复。出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。在一定范围内运动量越大,体内能源物质消耗越多,超量恢复的幅度也越大,但所需的时间也长,在身体出现超量恢复阶段,进行第二次适宜的运动与休息,可以逐步提高人体的能量供应水平,从而不断提高人体运动能力。

2021-12-20 19:53:02  1赞  回复


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在天然食物中,几乎不存在同时含高糖和高脂肪的食物,但在加工类食物中却普遍存在。所以,加工类食物中除了含有大量的精制糖,也会含有很多脂肪。因此,少吃加工类食物,一方面是防止摄入过多的精制糖,另一方面也是为了少摄入脂肪,防止体重剧增。人们摄入糖之后,会促进大脑中的多巴胺分泌,而它相当于一种增强剂,会让人们摄入更多的甜食。如果跑者有吃甜食的习惯,或许就会发现吃过甜食之后,饥饿来的更快,于是就不得不再吃食物,体重自然就会增加了。所以,对某种甜食上瘾的话,需要克制,减少对它的依赖。

2021-12-17 8:31:10   回复


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横膈膜: 

      它不仅提升力量,对我们适应生存环境和大脑进化也至关重要。

      人类祖先从冷血动物进化到温血动物得益于横膈膜的巨大改变。横膈膜的进化大大提高了氧气的摄入效率,让人类对环境有更好的适应能力,代替冷血动物冬至了地球。人体四分之一的氧气也是大脑消耗掉的。充足的氧气也促使巨大脑容量的诞生,让我们制造工具、使用语言、创造文明。

      横膈膜在人体中担任双重角色,既是呼吸肌又是姿势稳定肌。

     从解剖学上说,横膈膜像一把撑开的伞,把肺部与肠子分开。当横膈膜收缩,它的位置下移,肺部被下拉,制造出肺内的低气压,新鲜的空气因此被吸进去了。内脏器官也会随着横膈膜的收缩放松而上下移动,得到一个轻柔的按摩。

     呼气时,腹内压降低,你全身的肌肉绷紧程度会降低。吸气时,横膈膜收缩,腹内压上升,神经系统变得更加兴奋,肌肉中用来传输大脑指令的神经细胞会非常活跃。因此,通过增强腹内压,你的力量会自动得到明显的加强。


2021-11-22 18:40:07   回复


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我总是被状态控制着
9
2008-7-24 15:31:48
工作中遇到这样的问题怎么处理?
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2008-5-22 8:58:15
在哪里发表挑战进度呢?
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2007-5-25 21:49:12

心得总结
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最易长出小肚腩的饮食
0
2013-12-19 11:17:18
管理能量,而非时间 (转自哈佛商学院期刊)
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2013-11-21 10:46:18
如何出掉肚皮上的脂肪
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2013-8-3 23:11:27
30个写在脸上的疾病信号需警惕
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2012-8-1 21:41:22
腹式呼吸助睡眠 半饱就要离餐桌
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2012-3-5 15:40:25
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